כלים לפיתוח יכולת ריכוז ותשומת הלב 

פיתוח יכולת הריכוז

יכולת הריכוז מהווה גורם מרכזי וחשוב בפיתוח הזיכרון האנושי ובלעדיה למעשה לא תהיה יכולת לזכור.

ריכוז- היכולת לתת תשומת לב ממוקדת בנושא מסוים לאורך זמן. הקושי בריכוז לא נובע דווקא משינוי החשיבות של הדבר שצריך לזכור אלא מפלישה של מחשבות משניות.

ריכוז הוא היכולת להתעלם מפלישה חיצונית.  מחקרים מוכיחים כי למעלה מ-60 אלף מחשבות עוברות במוח ביממה אחת. משימת שמירת הריכוז, אם כן, היא משימה קשה מאוד לביצוע, אולם בלעדיה קשה ללמוד, לעבוד ואפילו לנהל.

ליכולת הריכוז יש שני שלבים:

1. ריכוז מיידי בו אנו עושים שימוש אד הוק- כאשר מתבוננים במסמך חשוב או סרט מעניין.
2. ריכוז ממושך, בו אנו נזקקים לזמן ארוך יותר על מנת ללמוד, לחשב, לחשוב.

ריכוז מיידי מתבצע באופן ספונטני ובתנאים שונים.  לריכוז ממושך נדרשת תשומת לב ויכולת להתרכז בנושא אחד לאורך זמן. אנשים רבים סובלים מחוסר יכולת לשמור על ריכוז לזמן ממושך. תופעה זו מכונה כהפרעות קשב וריכוז.

האם ניתן להתרכז לאורך זמן בעידן האינטרנט והטלפון הסלולרי? יותר ויותר תלמידים מכינים שיעורי בית, מתכוננים למבחנים ובמקביל עונים לצ'טים ובאוזן תקועה אוזנייה למוסיקה.  כיצד ניתן לעצור וללמוד להיות מרוכז בנושא אחד לאורך זמן?

מעל לכל ספק, המציאות המודרנית מחייבת אותנו לשפר את כישורי הריכוז שלנו. הדבר אפשרי באימון יומיומי.
כאן תוכלו לבחון את עצמכם בתרגילי המוח וביכולת הריכוז:

תרגיל 1.

חלקו דף לשני חלקים. בחלק האחד רישמו רשימת הנושאים בהם אתם מרגישים יכולת של ריכוז גבוהה. בחלק השני רישמו נושאים בהם אתם יודעים שאינכם מצליחים להתרכז. שאלו את עצמכם מה הסיבה שיש חלק שאתם זוכרים חלק שאתם לא זוכרים? אין ספק שהתשובה שתהיה כי בנושאים הפחות חשובים, תשומת הלב לא מספיק ממוקדת.  

תרגיל 2.

חישבו בפרטים על שלוש סיטואציות:

• מה אתם עושים שלב אחרי שלב לאחר ההתעוררות בבוקר.
• החופשה האחרונה שלכם בארץ.
• החופשה האחרונה שלכם בחו"ל.

רישמו במשך 3 דקות כל סיטואציה בנפרד. סה"כ 9 דקות.
אל תתנו למוח שלכם לחשוב על דברים אחרים.  

תרגיל מס' 3.

נסו להיזכר בפנים של בני המשפחה שלכם ונסו לתאר אותם בכתב במשך 3 דקות על כל אחד. תארו את השפתיים, את המצח, את האף, האוזניים, השיער, מבנה הפנים, הצוואר ועוד.  

תרגיל מס' 4.

נסו להיזכר בשיחה ששמעתם לאחרונה בין שני אנשים הנערכה ללא השתתפותכם, אך במקרה או לא האזנתם לה.

נסו להאזין לשיחות בין אנשים ולרשום אותן לאחר מכן.  

באמצעות האימון היום יומי תוכלו במהירות לשפר את היכולת לריכוז טוב יותר.